Muskler vid extension av höften De vanligaste åkommorna från höften är höftledsartros, överansträngda muskler/senfäste, refererad smärta från ländryggen, impingement (FAI), kapsulit (ledinflammation) och fri kropp. Läs mer om dessa nedan. Kompetensmatchad vård för ont i höften. 1 impingement höft övningar 2 Extension betyder att höften sträcks bakåt genom muskulaturen bak på höften spänns – till exempel den stora rumpmuskeln – gluteus maximus. Denna övning är också bra att göra vid rehabilitering av knäskador, då den på ett skonsamt sätt jobbar [ ] Adduktion av höften med gummiband Övning. 3 impingement höft test 4 En vanlig orsak till smärta i höften är artros. Artros är en kronisk ledsjukdom som kan drabba alla kroppens leder. Höften är en av de leder som drabbas oftast. Symtom på artros är smärta, främst vid belastning, och stelhet. Det finns inget botemedel mot sjukdomen, men det går att lindra symtomen. 5 I höftområdet finns det rikligt med muskler och senfästen som fäster mot höftkammen och utsidan av lårbensknölen, trocanter major. Då man har ont i höften kan det komma från själva höftleden eller från mjukdelar och fasciastruktur i området runt omkring, vilket kan bero på en överansträngning med inflammation av muskler och senfästen. 6 Muskler i höften är bland annat följande: Höftböjaren (iliopsoas) Stora sätesmuskeln (gluteus maximus) Mellanstora sätesmuskeln (gluteus medius) Lilla sätesmuskeln (gluteus minimus) Lårfascians spännare (tensor fascia lata) Päronformade muskeln (piriformis). 7 överansträngd höft 8 Vid extension av höften är det främst. 9 Höftabduktion innebär att benet förs rakt ut åt sidan från kroppen. 10 Här är sex övningar som fokuserar på höften förlängning, kompletterande rutiner och mycket mer. 1. Liggande höft förlängning på en boll. Påminner om Superman motion, benägen hip förlängning på en boll riktar nedre delen av kroppen. Engagerar detta drag i första hand dina hamstrings och glutes. 11