Barn som tränar hårt När det i artiklen står barn avses (om inget annat anges) åldern år. Med styrketräning avses träning som är inriktad på att öka styrka, dvs förmågan att motstå och övervinna yttre kraft med hjälp av muskelkontraktion. Hos prepubertala barn är det främst neuromuskulär anpassning som eftersträvas, inte muskelhypertrofi (utveckla större muskler). 1 kost för idrottande barn och unga 2 Dietisten Kajsa Asp Jonson hjälper föräldrar till barn som tränar hårt och som undrar hur de kan hjälpa sina barn att ”äta rätt”. 3 så lagar du bra mat till barn som tränar 4 60 minuter om dagen Enligt den svenska rekommendationen som kom ska barn röra på sig tidigt, helst redan när man är sex år. Redan då skapas stora hälsoeffekter som följer med resten av livet. Möjligheten att stärka skelettet och därmed undvika benskörhet som vuxen har man till exempel före puberteten. 5 Styrka Kroppssammansättning Skeletthälsa Minskad skaderisk i andra idrotter Kardiovaskulära fördelar Risker Skador på tillväxtzonerna Skador på mjukdelar Styrketräning hör till de säkraste träningformerna för barn och ungdomar Psykologiska effekter av styrketräning i unga år Träning som barn lägger grunden för ett friskt liv som vuxen. 6 Under träning För de allra flesta barn räcker det gott med bara vanligt vatten under träningen. Tänk dock på att barnen inte ska dricka för mycket vatten åt gången, risken finns då att de får ont i magen. Bättre att de lär sig att dricka lite och ofta, det ger också ett bättre vattenupptag. Efter träning. 7 kostschema ungdom 8 – Barn som tränar extremt mycket, och då talar vi om barn som tränar väldigt, väldigt mycket mer än andra. 9 Hormonsystemet känsligare. 10 Barn som utför flera olika idrotter har en mindre skaderisk – så länge den totala belastningen inte blir alldeles för stor. Då ökar istället skaderisken. Finns det något sätt att förebygga skador? Det bästa är att planera barnens fysiska aktivitet och se till att få in vila i vardagen. 11