Hur mycket protein behöver man för att bygga muskler

Äter du gram stekt kycklingfilé får du 40 gram protein av hög kvalitet som ger alla aminosyror du behöver för att bygga muskler. Trots det får du bara strax över kcal. Vill du få lika mycket av lika bra protein från till exempel linser, måste du äta mer än ett halvt kilo kokta sådana. 1 hur mycket protein per dag kvinna 2 Proteinet du äter ger dig materialet du behöver för att bygga muskler. Äter du för lite protein, får du mycket svårare att öka din muskelmassa. Hur mycket protein behöver du? Våra allmänna rekommendationer i EU och USA säger att du behöver 0,8 till 0,83 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn. 3 4 Dessa rekommendationer täcker. 3 räkna ut hur mycket protein du behöver 4 Studiens resultat – medelbehov på 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Resultatet i den här studien blev att försökspersonerna verkade tillfredsställa sitt proteinbehov vid i genomsnitt 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Här under kan du se resultatet från mätningarna i studien. 5 Man brukar säga att proteinbehovet per dag är ca 1,2 g/kg kroppsvikt för den som tränar styrketräning regelbundet. Däremot behöver proteinet inte komma från kött och det kommer allt fler studier på att vegetabiliska proteinkällor går precis lika bra. 6 Du behöver inte äta hur mycket protein som helst för att bygga muskler eller bränna fett. Men du behöver förmodligen äta mer - eller mindre - än vad du tror. I denna artikel kommer jag därför att gå genom allt som har med protein att göra, och i slutet kommer du veta exakt hur mycket protein du bör konsumera på en daglig basis. 7 hur mycket protein i ett ägg 8 Rekommenderat proteinintag för en person som styrketränar och vill bygga muskelmassa varierar mellan ungefär. 9 När du är nybörjare är proteinbehovet lägre, närmre 1,6 g/kg, och när du har tränat i flera år och byggt upp en större muskelmassa är behovet. 10 För att bygga muskler behöver du 1) få i dig tillräckligt mycket kalorier för att skapa ett kcal-överskott, 2) äta tillräckligt mycket protein för positiv kvävebalans och 3) se till att du får i dig alla essentiella aminosyror genom att huvudsakliga fokusera på kompletta proteinkällor när du planerar ditt personliga kostschema. 12